四个瘦身误区，害惨减肥都市人

减肥这件事，不是现代人的“专利”，早在4000多年前，人们就踏上了漫漫长路，而且远比现代人更狠。

古埃及人认为肥胖是一种疾病，为了保持身体的苗条，埃及的贵族每月吃三次用蓖麻制成的泻药，拉到不知天昏地暗、腰腿酸软。

作为催吐的鼻祖，想瘦的罗马人每吃完一餐，用羽毛挠嗓子眼催吐。

有了电之后，大胆的法国人则开始了“电疗”，他们躺在床上，用湿毛巾盖住身体，连上电极，用50毫安的电流通电1小时。

除此之外，喝砒霜、不吃饭、揉搓身体至发红发热也是古代人常见的减肥方式。

先别大呼奇葩，这些方法总结起来就是泻药、催吐、不明药物、身体发热法、节食……看着是不是有点眼熟，没错，直到今日，很多减肥人士还在走着古人的老路。

体重没掉几斤，身体却拖垮了一大截，有了现代科学加持的你，早该认清减肥的误区了！

误区一：只看体重

有些人认为自己体重较重就是肥胖，于是每天小心翼翼地观察体重秤。

其实体重因人的高矮、性别不同而有所不同。有些人体重差不多，可看上去会有胖瘦不一的感觉，这就是一般体重秤无法称量的“隐性肥胖”在作怪。

实际上人体的胖瘦情况是由身体脂肪率和体格指数（BMI）所决定的，身体脂肪率较高而BMI较低就会表现为“隐形肥胖”。

运动时，不仅会消耗脂肪，还能增加肌肉。在某些减肥阶段，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉蛋白质，就会表现为体重没降。

减脂肪≠减体重，虽然有时体重没下来，有一些信号说明你正在瘦下来，比如衣服变宽松、腹部更平、身体摸上去更紧实。

误区二：只吃素

水果、蔬菜富含维生素，但营养成分单一，缺乏必要的不饱和脂肪酸和蛋白质，长期食素会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，会减少营养物质的摄入，久而久之，身体缺乏全面均衡的营养。

同时，长期食素可能会导致生殖机能异常，生育能力下降，这更加得不偿失。

因此，千万不要为了减肥而轻易偏食，不仅减不了肥还有害健康。

如果吃素就能变瘦，你不如看看长期吃素的大象、河马、奶牛……

误区三：过度节食

饥饿或半饥饿这种方法虽然可以明显减轻体重，但大多数人减重后主观感觉不良，会出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力等症状，严重的甚至会导致死亡。

而且在停止节食后，绝大多数人体重会迅速回升，超过或恢复到了减肥前的体重，也就是我们常说的“反弹”。

我们减肥的目的是减去身体中过多囤积的脂肪，而不应包括诸如肌肉、内脏和骨骼等非脂肪组织的重量。

而凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骼，而非脂肪，这种减肥方式十分不可取。

误区四：运动强度越大越好

很多人认为，减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好。只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。有研究表明:

30%-45%的运动强度对减少脂肪重量、体脂百分率、BMI、腰围、臀围都有显著作用。

经血液检查发现参加有规律的健身锻炼者在低强度运动中肾上腺素反应性较高，并且在低强度运动中利用脂肪产生能量的能力较强。

分析其原因，可能与在强度较小的有氧耐力运动时，耗氧量小于机体的摄氧量，氧气供应充足，有利于脂肪氧化。

这时能量供应主要来源于脂肪代谢，可以较多消耗脂肪。

在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从“脂肪库”中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟以上，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。在强度稍大的运动中，主要是糖和脂肪混合供能，随运动强度增大，糖供能的比重不断增加。

由于大强度的运动不可能持续很长时间，因而总的能量消耗较少；并且大强度运动时以糖酵解和糖的氧化供能为主，不能有效地消耗脂肪，因而不是理想的减肥运动方式。而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，供能以脂肪氧化为主，总的能量消耗多，更有利于减肥。

不敢多吃，又不敢不吃。

刨去工作学习通勤休息，留给健身的时间真的不多，前方又“大坑”无数，现代人想要减脂真的太难了。

那么有没有什么避免掉坑、经过科学验证的减脂新方案呢？

有，那就是益生菌！

经过国内外大量临床实验证明，植物乳杆菌HA-119、乳双歧杆菌B94和瑞士乳杆菌L10这三种菌株对于减脂有明显的效果。

近日，芙比莱品牌联合中国医药对外贸易有限公司引进，由拉曼人类营养与制药实验室（法国）专属定制菌株配方，为旗下产品——纤芙姿选用上述三支原装进口菌株：

1、促进体内胆固醇排泄

植物乳杆菌HA-119与乳双歧杆菌B94可通过胆盐水解酶BSH，使“胆汁酸” 向“去结合胆汁酸”转化。经粪便排出的胆汁酸通过胆固醇转化进行补充，从而消耗胆固醇达到降低胆固醇的作用。

2、干扰肠道对胆固醇吸收

植物乳杆菌HA-119和乳双歧杆菌B94细胞表面受体可与外源性胆固醇紧密结合，并将胆固醇并入细胞被膜，从而降低肠道对膳食胆固醇的吸收。

3、释放饱腹肽，控制食欲

瑞士乳杆菌L10在肠道内发酵代谢生产短链脂肪酸（SCFA），SCFA作为两种G蛋白偶联受体的信号分子可刺激瘦素和饱腹感激素（GLP-1等）的分泌，增强饱腹感。

如今，芙比莱旗下的明星产品——纤芙姿益生菌固体饮料终于在有赞商城与大家见面啦，它含有以上三种“明星”菌株，帮助受体重困扰的人们健康减脂。

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家之爱，芙比莱。

芙比莱品牌，始终扎根在生物学前沿领域，探索对人类生命健康有益的微生物营养成分，为消费者及其家庭成员的生命健康提供经过临床研究的功效性营养补剂。