照镜子就能知道缺哪种维生素？记得补充多种维生素

我们的身体内的器官能正常运行，都离不开各种维生素的运转，它们虽然肉眼看不见也摸不着，却发挥着非常重要的作用。

大家了解吗？我们脸上表现出来的状态是最真实的，还极大程度地反映出了你身体里缺乏哪种维生素，甚至用化妆品都难以掩盖住。不信的话？那就一起来了解一下吧。

脸部状态如何反映你的营养状况？

1、脸色苍白或暗黄

皮肤暗黄，脸色异常的苍白，甚至出现局部红肿并伴随蜕皮等现象，很可能就是缺乏维生素B12的表现。维生素B12是唯一含金属元素的一种维生素，它的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏等。

因此当你感觉到自己的脸色不再白里透红，没有血色还总是“暗黄暗黄”的，则可能考虑是不是缺乏维生素B12了。

2、牙龈疼痛出血

当牙龈在缺乏维生素C的情况下，可能会变得比较敏感、有时还有疼痛甚至出血。维生素C又叫抗坏血酸，是人体内重要的水溶性抗氧化营养素之一。

轻度疲劳是维生素C缺乏的一种早期症状，慢慢会出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点或瘀斑、齿龈疼痛或经常发炎等情况。

3、头发问题

如果平时梳头时，发现你的头发干燥脆弱易脱落，这便说明你的身体里缺乏维生素B7。维生素B7又称维生素H，它是维护毛发细胞正常运作和毛发生长，预防白发及脱发的至关重要的营养素。

我们的身体表面其实是一个信号器，会通过不同的表现来通知我们身体里缺了哪些。上面几种表现你有没有中呢？

可能有人会说，我每餐都吃得很营养呀，为什么还会出现缺乏维生素呢？按理来讲，达到均衡膳食的标准时，我们都会获得足够的维生素，但事实上，大多数人并不会按照健康食谱来吃东西。再加上每个人消耗和吸收能力会有所不同，就会出现有许多人需要注意补充维生素了。这里推荐汤臣倍健多维生素片，尤其是以下这几类人群，需注意维生素是否摄入足够。

1.没吃够：吃素的、减肥的、长期偏食的、没机会晒太阳的、蔬菜摄入不足、肉类摄入不足

2.消耗多：长期处于高压状态、熬夜党、生产后的女性

3.吸收差：老年人、胃肠道消化弱、抽烟喝酒

4.其他：长时间用眼过度、爱健身人群

那么日常如何才能保证摄入充足的维生素呢？

综合上述，缺乏维生素人群，大多都是因为平时在饮食中，没有得到很好的补充，或是身体虚弱，无法吸引食物中的维生素。其实可以参考上面自测一下，你是维生素缺乏人群吗？如果是，那就赶快来补充维生素吧！尤其春夏是多种疾病的高发季节，大家应该注意及时的补充维生素，充足摄入营养。下面是一些有两种方法补充维生素。

1、多吃新鲜蔬果

平时我们要多吃一些当季新鲜水果，如果是胃寒或是肠胃不好的老人，那要避免寒性水里，比如西瓜、哈密瓜。可以选择食用一些中性水果，像苹果。蔬菜也可以种类多样化，像包菜，花样，青菜，白菜。这样能更好的吸收蔬果里的维生素。

2、食用多维生素片

如果平时工作比较忙，没有时间去吃水果，那选择小颗粒的维生素片，也是很方便。

这里推荐汤臣倍健多种维生素片系列，它富含人体所需的多种维生素，其中营养搭配科学合理，丰富全面，每天食用一片就可以有效补充多种营养。

汤臣倍健还根据不同性别、不同年龄对营养种类和数量的不同需求，贴心设计，比如汤臣倍健男士多维，就根据男性特点强化补充锌、硒、维生素B族等营养素；汤臣倍健女士多维，根据女性特点强化补充维生素C、维生素E、铁、叶酸等营养；以及汤臣倍健银色多维，是根据老年人特点，大幅强化B族维生素、维生素D、维生素A、钙等，根据不同人群特点配比营养，补充营养更有针对性。

维生素在人的体内的含量虽然不像蛋白质、脂肪那般多，但同样也是身体缺一不可的一类营养素。而缺乏维生素不仅会在我们脸上留下困扰，身体的健康也会随之受到一些影响。因此想要身体棒，别忘了及时补充汤臣倍健多维片呀。