常见的8种维生素B有何作用?汤臣倍健b族维生素片带你揭秘!
责编:小乙 热度:19998
常见的8种维生素B有何作用?汤臣倍健B族维生素片带你揭秘!
说起维生素B,相信大家都不陌生,但大家是否知道它可不是单一的维生素,而是一个大的维生素家族,里面很多成员,常见的就有8种那么多。那么这8种维生素B到底是哪些,它们都有什么作用呢?日常又该如何补充呢?我们一起来看看吧。
常见的8种维生素B
1、维生素B1(硫胺素):糖代谢一把手
它是B族维生素的老大,它能够辅助人体把体内的糖分转化成能量。因此像高糖摄入人群需要注意补充这种维生素。如果人体缺乏它,糖代谢就会变缓,大脑和肌肉失去能量供应就容易出现疲乏倦怠的情况,严重时还会导致肌肉萎缩,神志不清的情况[1]。
2、维生素B2( 核黄素):口腔问题克星
它能够参与人体的氧化还原反应,促进新陈代谢,维护黏膜健康。如果人体少了它,人的抗氧化能力就会下降,口腔容易溃烂,舌头容易长泡。
3、维生素B3(烟酸):告别皮肤粗糙
它参与人体蛋白质、氨基酸、葡萄糖的代谢,如果人体缺乏它就容易出现全身无力的情况,皮肤也会变得很粗糙。这种不是普通的皮肤问题,刚开始会导致手部脱皮,时间久了会出现精神恍惚,失眠无神的情况[2]。
4、维生素B5(泛酸):抗压高手
它能够促进人体分泌肾上腺素,而肾上腺素能够帮助人体对抗压力。如果人体缺乏这种维生素,抗压能力就变弱,容易紧张、疲劳。对于需要经常承受重压的人群,需要补足这种维生素,让它为你加油打气。
5、维生素 B6(吡哆素):免疫力加强器
它能够参与体内抗体及免疫细胞的合成,如果人体缺乏它,抗体和白细胞的合成数量就会减少,从而影响人体免疫力。
6、维生素 B7(生物素):毛发加固剂
它是蛋白质和脂肪代谢必不可少的物质,同时也是维持毛发正常生长的营养素。如果人体缺乏它,就很容易出现脱发的情况。
7、维生素 B9(叶酸):孕妇必备
它也叫叶酸,是B族维生素中的明星选手,更是孕妇必备营养素,它能够改善孕妇气血不足的情况,同时能够促进胎儿的生长发育,预防出现早产及神经管发育异常的情况。
8、维生素 B12(钴胺素):保护心脏
它对保护心脏很有帮助,因为它可以将人体内的同型半胱氨酸(一种氨基酸代谢产物)转化成蛋氨酸或半胱氨酸,从而降低同型半胱氨酸的浓度。而同型半胱氨酸是引发心脏问题的主要因素之一[3]。
虽然以上常见的8种维生素B都有各自的拿手绝活,但它们有一个特点,就是需要相互配合才能将绝活施展出来。因此,每天都需要补充足够多样的维生素B。
如何补充B族维生素
想要同时补充这8种维生素B,要吃的东西可不少。它们多分布于动物肝脏、鱼类、谷物类、坚果类、蔬菜类等,例如猪肝、鸡肝、羊肝、金枪鱼、茶树菇、小麦、芦笋、娃娃菜等含有不同的维生素B,而动物肝脏基本含有以上8种维生素,可谓是补充B族维生素的宝库。但对于一些不喜欢吃动物肝脏的朋友来说,可以通过补充剂帮助补充这个维生素大家族,但选择补充剂时需要注意剂量,切勿过量补充。像汤臣倍健B族维生素片就很值得推荐。
这款产品选用优质的维生素B作为原料,且成分经过严格配比,符合中国居民膳食营养摄入标准,每片含有1.5mg维生素B1、1.5mg维生素B2、1.5mg维生素B6、2.2μg维生素B12、9.0mg烟酰胺、20μg生物素、4.0mg泛酸。每日一片,即可帮助弥补膳食补充的不足。另外,由于这类维生素容易被氧化,所以这款汤臣倍健B族维生素片采用脂溶膜技术,将营养成分牢牢紧锁在内,防止流失。而且,它采用便携式瓶装设计,即使是出差在外,也可以随时补充,简单方便。
维生素B是个大家族,少了哪个都不行。所以日常补充需要优化饮食结构,尽量少吃精制的米面,多补充粗粮,并适当补充动物肝脏类食物。除此之外,可以搭配补充汤臣倍健B族维生素片,每日一片就能弥补身体对8种维生素B的需求。
参考文献:
[1]李玉成. 维生素B1与胰岛素抵抗,糖耐量关系的研究. 延边大学, 2011.
[2]刘成铮, 金学隆. 以癫痫及精神症状为主要表现的烟酸缺乏病一例报告[J]. 天津第二医学院学报, 1993, 9(2):3.
[3]左秀英, 张军, 李秀平,等. 叶酸、维生素B12对高同型半胱氨酸血症患者心率变异性的影响[J]. 中国医药导刊, 2007, 9(3):227-228.
-
常见的8种维生素B有何作用?汤臣倍健b族维生素片带你揭秘! 2022-03-23
-
汤臣倍健牛初乳粉丨献给孩子免疫力的珍贵礼物 2022-01-17
-
睡眠障碍已呈年轻化趋势,有汤臣倍健星好伴褪黑素片相伴更安心 2022-01-17
-
汤臣倍健多维片,不同年龄补充营养都可选 2022-01-17
-
备孕期怎么补叶酸和铁?汤臣倍健铁叶酸片助力孕妈健康! 2022-01-17