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睡不好一定是心里有事
适当吐露心事
能有效缓解焦虑情绪
帮助改善睡眠
01 睡不好的同学看过来
根据《全球睡眠调查: 中国区域调查报告》结果显示，我国有近一半的人存在睡眠障碍，而失眠是一种常见的睡眠障碍，长期失眠会引起脑功能紊乱，认知水平下降，记忆力减退、注意力损害和执行能力下降等。
针对睡眠问题，社交平台上近年来流传着诸多解决办法，如褪黑素、白噪音或粉噪音，亦有人长期佩戴手环来监测睡眠质量。
你是否也是加入了失眠阵线联盟？怎样拯救睡眠障碍？
安徽卫视大型健康养生类节目《健康大问诊》世界睡眠日特别节目“睡眠诊疗室”邀请健康专家团，为大家来解答！
02 导致失眠的主要原因
解放军总医院第二医学中心老年医学研究所原所长王小宁教授介绍称：焦虑肯定会导致失眠，或者说失眠是焦虑症、抑郁症的一个很主要的表现！
王教授表示：长期情绪焦虑会导致持续性失眠。
俗话说得好，不怕睡不着，就怕“害怕”睡不着，越是怕越睡不好。
王教授表示：如果你从上床就开始想“我今天能不能睡个好觉”，其实越努力去睡实际上却越是焦虑，从而导致了一个恶性循环，就会越睡不好。
不过，主持人周群“嘴替”：说到容易做到难！比如说我明天要演春晚小品，尽管我知道我得放松，但晚上肯定会着急得睡不着，而且越着急越睡不着！
03 改善睡眠的物理方式
安徽省针灸医院治未病中心程红亮主任医师表示：选择合适的枕头、床垫，有助于改善我们的睡眠！
程主任介绍称：我们的颈椎有一个正常的弧度，枕头在睡眠中具有非常重要的作用，它托举我们的头颈部，让我们有一个更舒适的睡眠环境。
选择枕头有如下标准：与肩同宽、高度是肩宽的一半，不宜过硬和过软，枕下后颈部离床一拳高。
那么，选择什么样的床垫更有助于睡眠呢？
对此，程主任表示：床垫一定要软硬适中、质地分布均匀！
程主任还表示：棕垫肯定是非常好的，因为棕垫是由天然棕衣制成，具有透水透气性好、环保、防潮防菌、寿命长等优势，软硬适中，柔韧性好，符合人体最佳床垫软硬指数，有助于改善我们的睡眠。
床垫推荐
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3D椰棕是天然植物弹簧，软硬适中（睡感中硬），均衡受力分解身体压力，对身体脊椎有效支撑和承托，使得腰椎保持直立时的平直舒展。
采用3D纤维技术（放大镜下可以看到纤维排列均衡、错落有致），立体成型，防潮排湿，有利于热气蒸发，更适合青少年和中老年人睡眠环境。
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