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调查显示，成年人有过失眠情况的比例高达35%[1]，此外，中国睡眠研究会发布的《2021喜临门中国睡眠指数报告》中也指出，在2020年，有19.4%的人会经常失眠，其中的95后失眠人群比例最高，达到22.2%。失眠可造成注意力不集中、记忆力衰减、日常工作能力下降等多种问题，因此要及早重视起来，调节睡眠。而引起失眠的主要原因是什么呢？调节睡眠的时候，不少人会选择食用汤臣倍健星好伴褪黑素片等褪黑素产品，这又能起到什么样的效果呢？一起来看看。
影响睡眠的因素
①外在原因：
a.环境：也许很多人会发现，在阳光明媚的时候，基本是没有睡觉的念头的，而到了阴雨天气时，就很容易感到困意。这其实就是我们身体里一种与睡眠息息相关的物质在产生作用，它就是褪黑素。它是大脑松果体腺分泌的一种吲哚类激素，主要在人体的睡眠中起到作用，其分泌量有明显的昼夜节律，它主要的作用是维持生理节奏的昼夜规律，并有助于缩短入睡时间，改善睡眠质量。
我们也可以从中得到启示，思考一下，你在晚上睡觉前是否还在玩手机？有的话，可能就是手机屏幕散发的光线抑制了体内褪黑素的分泌，从而导致你无法入睡。
b.吃宵夜：深夜进食后肠胃得不到休息，需要加班加点分泌胃酸和胆汁才能消化。身体会将压力传递给大脑，让大脑变得亢奋，而松果体的工作是需要在大脑平静的情况下才可以进行的。大脑兴奋后，分泌的褪黑素不足，就无法入睡了。
c.睡前运动：睡前运动也同样会导致身体变得过于兴奋，影响到褪黑素等激素的分泌，造成难以入眠的情况。
②内在原因：
a.心理：若是精神过于亢奋，或者压力过大的时候，会影响体内激素的分泌（褪黑素也属于一种激素），进而造成失眠的情况。
b.生物钟紊乱：对于一些需要倒夜班、跨时区旅行出差的人来说，睡眠时间不规律、混乱，造成体内的生物钟紊乱，在应当要休息的时候，松果体无法正常进入工作状态，分泌的褪黑素量不足，引发失眠、睡眠质量差等各种睡眠障碍。
褪黑素可改善睡眠
长期失眠的危害是很大的，不仅会导致身体组织、器官得不到充足的休息，使得新陈代谢紊乱，还会造成损伤的细胞得不到修复，免疫力也随之下降。另外，睡眠不足也会使人精神变得萎靡、不稳定，大脑变得迟钝、注意下降。身体越差，就越容易影响睡眠质量，睡眠质量差又会反过来影响身体健康，形成恶性循环。
而从以上影响睡眠的5个因素可以看到，有一种叫“褪黑素”的物质贯穿其中。
前面介绍褪黑素的时候也说过，它对于调节生物钟、提高睡眠质量是有一定效果的。而且根据研究表明，外源性地补充褪黑素，其作用与人体自行分泌的褪黑素作用一致，都可以改善生物节律紊乱，如时差综合征（生物钟紊乱）、失眠等[2]。像平时有出差、值夜班需求的人、中老年人，都可以适当地补充褪黑素，来调节体内的褪黑素水平，从而改善失眠、浅眠多梦、早醒等多种睡眠障碍现象。当我们保持了充足的睡眠、拥有良好的睡眠质量后，对于精力的恢复、免疫力的提高都有很大的帮助。
那么开头所提到的汤臣倍健星好伴褪黑素片如何呢？
首先要知道，褪黑素的使用量应当在1.5~3mg/次之间，在这个范围内，既可以起效，又可以被人体自行代谢。而汤臣倍健星好伴褪黑素片的含量则刚好在2.25mg/片，足量又不过量，同时添加了维生素B6，双效配方，每次咀嚼一片，半小时后即可感觉困意，还是比较方便的。
失眠其实属于比较严重的睡眠障碍了，它对于我们身体健康是百害而无一利，因此若是长期失眠，那么需要尽快寻找好的方法去调整，常备汤臣倍健星好伴褪黑素片更安心。
